蒸食惠温馨提示：春季饮食多注意哦

多种维生素C补充

维生素C在人体中的作用是提高大脑神经的敏感性，使大脑对刺激的反应灵活，同时也对提高儿童大脑和身体的免疫力有着非常重要的作用。春季多风，气候干燥，易引起出血。维生素C有很好的止血作用。及时补充维生素C的方法有两种：一种是服用维生素C片，另一种是尽量多吃含有维生素C的蔬菜和水果。

粗杂粮对你有好处

粗粒杂粮可以补充矿物质，保证铁、锌、锰、铜、钙、磷等微量元素的供应。其次是纤维素和各种维生素，第三是具有特殊结构的有机化合物，如芳香物质、氨基酸等，而且食物的多样化也有助于促进食欲，刺激儿童食欲，增强其消化吸收能力。常见的杂粮有玉米、谷子、糯米、绿豆、大豆等。

多吃含天然糖的食物

春季气候变暖，昼夜变短，儿童代谢功能旺盛，户外活动时间大大延长。热量和营养素的消耗会相对增加，使儿童经常感到饥饿。因此，在春天，他们可以通过增加膳食来补充热量和营养。添加膳食的适当时间为上午10-11点。下午3-5点可选择花生饭和红饭。红薯、栗子、葡萄干、蜂蜜水和其他含天然糖的食物。

确保充足的钙供应

春天是孩子们成长的好季节。儿童的成长主要是骨骼发育的结果。骨的主要成分是钙。因此，儿童在春季应摄入足够的钙。儿童每天需要700-800毫克的钙。通常有两种每天至少补充1000毫克钙的方法：一种是药物治疗，另一种是饮食。最好用饮食补充法。芝麻、黄花椰菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥末、蜗牛、虾皮等富含钙，然后是排骨汤或骨汤。这些汤不仅含有钙，而且有助于身体吸收钙。他们不能让孩子吃更多的糖、巧克力、蛋糕，因为他们含有更多的磷酸盐，这会阻碍钙在体内的代谢。